Меню сайта

Друзья клуба
Всестилевая Федерация Айкидо России
Московский клуб
томики айкидо
Айкидо Клуб БУЮКАН
Федерация соревновательного айкидо
Творческая мастерская "АнТа"
Магазин Садовод
Поиск

Мы ближе
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Facebook


  • Именинники


    Приветствую Вас, Гость · RSS 04.06.2020, 13:49
    Главная » 2020 » Апрель » 1 » Тренировка
    12:00
    Тренировка

    Добрый день

    Мы начинаем программу. 

    Тренировка 1 апреля

    Разминка:

    1.    Прыжки 30 секунд в расслабленном состоянии.
    2.    Вращение головой.
    3.    Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
    4.    Круговые махи кистями, локтями, руками, 
    5.    Махи руками с прыжками.
    6.    Скрутка - компас.
    7.    Скрутка - мельница.
    8.    Наклоны вперед-назад.
    9.    Наклоны в сторону.
    10.    Вращение тазом, корпусом, корпусом с руками.
    11.    Стойка "всадник".
    12.    Стойка "всадник" со скручиванием.
    13.    Вращение коленей (в одну, в другую, оба колена в разные стороны.).
    14.    Вращение голеностопов.
    15.    Сели на одну ногу и потянулись, перешли на другую ногу. Несколько переходов с ноги на ногу. Переходы со вставанием и приседанием.
    Разминка на полу.
    16.    Ноги вытянуты вперед вмести – наклон.
    17.    Берем за пальцы ног и отрываем ноги от пола.
    18.    Ноги широко расставлены - наклоны к каждой ноге.
    19.    Ноги широко расставлены – наклоны вперед.
    20.    Ноги «бабочкой»  - махи коленями.
    21.    Ноги «бабочкой» - наклоны вперед.
    22.    Ноги «бабочкой» - прокат на спине.
    23.    Ноги «бабочкой» - катаемся колобком.
    24.    Сели на колени и легли на спину, поднимаемся и опускаемся по нескольку раз.
    25.    Легли на живот, руки за спину, прогибаемся 20-25 раз.
    26.    Лежим на животе, полет 20 секунд. 
    27.    Легли на живот, руками уперлись в пол, прогибаемся и ногами достаем до головы.
    28.    Стойка "березка".
    29.    Из стойки "березка" опускаем ноги за голову.
    30.    Стойка «Мостик».
    31.    Стойка «Мостик» отрываем по очереди ноги и руки от пола.
    32.    Растягиваемся на «веревочке».
    33.    Растягиваемся на «шпагат» правый, левый.
    Дыхательные упражнения 
    34.    Вдох - руки подняли, выдох - руки опустили.

     

    В помощь видео разминка с тренером  https://youtu.be/_EMmS-QwuIk

     

    Силовые упражнения

    Отжимания 10 раз - отдых 1 минута - 15 раз - отдых 1 минута - 15 раз

    Пресс            10-15-15

    Приседание 10-15-15

    Планка          20 секунд

     

    Практика айкидо

    Унсоку -5 раз.

    Тегатана- 5 раз.

     

    Специальные уровни

    Для 1 уровня -план индивидуальной активности тренеру, добавить 5 упражнениq в разминку

    Для 2 уровня - добавить 10 упражнений в разминку, посмотреть любое видео из раздела "Разминка в айкидо", фото отчет и план индивидуальной активности, тренеру,

    Для 3 уровня - добавить 15 упражнений в разминку, посмотреть любое видео из раздела "Разминка в айкидо", Видео отчет и план индивидуальной активности тренеру,

     

     

    Просмотров: 530 | Добавил: beket | Рейтинг: 0.0/0
    Рейтинг@Mail.ru Используются технологии uCoz